“来吧姑娘！”

赞达亚叹了一口气，随后捏了捏自己的脸，换上了一副认真的表情，她已经决定不再关心训练以外的事情了。

“好吧，那么……就从深蹲开始吧，我们首先要测试一下你的极限重量，也就是1r重量……随后我们会以70%——80%r做组……准备好了吗，那我们开始吧！”

……

第一天的训练非常艰苦，作为一个篮球运动员，连锋平日里的训练基本上都是以增加高强度有氧能力为主，哪怕是为数不多的一段时间增重训练，也是有针对性的增重。

这样完全冲着增肌增肥的训练，几乎没有过。

第一天结束后，大腿那叫一个酸爽。

毫无疑问，以连锋的目标，他的训练计划是介于力量举体系和健美体系之间的训练模式。一方面，增加最大力量，同时尽可能地用atp组刺激肌肉让其迅速增大。

而腿部的训练自然是首要目标。

要知道，腿部的肌肉量比上半身所有肌肉加起来还要多，而且都是大肌肉群，刺激这里增重的效果是最好的。

但是如果一位地做大重量刺激大腿肌肉，尽管能够增加很强的下肢力量，但是对于普通球员来说，也会在很大程度上减弱肌肉的“弹性”，反应在篮球上就是让弹速降低。

然而，对拥有系统的连锋来说这却完全不是一个问题。毕竟，他的弹速来源于技能嘛。

一个拥有举重运动员一般稳健的下肢力量，同时还拥有威金斯一般的弹速，弹跳高度还特么能超过117，简直不是人。

而练腿可以说是最辛苦的训练了，连锋在训练过程中好几次都想吐了，但还是硬撑着坚持下来了。

此时回到家，连锋遍迫不及待地让卓美准备了一大桌子披萨、汉堡等垃圾食品，当然还有肥宅快乐水。

而营养师给的那份训练食谱，则被连锋随手丢进了垃圾桶。

饮食计划当然很好，但是它主要好在保证碳水化合物、蛋白质摄入的基础上，尽量降低了脂肪增加的风险。

但是，连锋基本上不用考虑这一点。

以目前的训练量，哪怕顿顿吃垃圾食品，也不会全部长成肥肉，反而在大量盈余热量的帮助下，肌肉和肥肉都会迅速增加。

以前连锋的力量完全来自于肌肉，但是那样的力量是很小的。所有知名的大力士，都是肌肉肥肉混合体。

连锋当然不会让自己长成一个大胖子，12%左右的脂肪是他的目标，随着肌肉的同步增加，达到这个体脂率哪怕顿顿吃垃圾食品，也不是那么容易的事情。

自律久了，敞开吃垃圾食品，真是一件愉快的事情啊。